Как похудеть с помощью правильного питания?
Сегодня большинству людей известен тот факт, что стройная и красивая фигура является результатом правильного питания. Однако многие желающие сбросить вес имеют разное представление о выборе тех продуктов, которые помогут им достичь цели.
Правильное питание для похудения основано на соблюдении следующих правил:
- ограничить потребление мучного, жареного и сладкого;
- к каждому приему пищи добавлять порцию овощей;
- уменьшить калорийность блюд;
- соблюдать баланс продуктов и питательных веществ;
- пить до восьми стаканов воды в течение дня;
- не голодать.
Рацион правильного питания включает в себя максимальное разнообразие продуктов, содержащих углеводы, белки и насыщенные жиры. Первые два-три приема пищи желательно свести к употреблению сложных углеводов: овсянка, гречка, перловка, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Во второй половине дня для сжигания жировой ткани оптимальным решением станут блюда из красного мяса, нежирной рыбы, птицы, бобовых, а также молочные продукты.
Уделите внимание размеру порции, которая должна быть в пределах 250 грамм, не считая овощей на гарнир. Желательно, чтобы промежуток между основными приемами еды не превышал 2-3 часов, так организм успеет усвоить энергию и питательные элементы. Не забудьте поужинать за пару часов до сна — лишние килограммы вам не грозят, зато организм поблагодарит за заботу и полноценный отдых. Небольшое чувство голода лучше не терпеть, а обойтись легким перекусом — салатом, фруктами или стаканом кефира.
Правильное питание для девушек обязательно должно включать продукты, содержащие витамины и элементы, необходимые для красивой кожи, крепких ногтей и сияющих волос: кисломолочные изделия, сыры и творог, богатые кальцием, оливковое масло и орехи, которые дадут организму полезные жиры.
Хорошее самочувствие и настроение чрезвычайно важны для ребенка, особенно в период роста. Правильное питание для детей — это залог их крепкого здоровья, поэтому старайтесь максимально разнообразить их рацион, включив туда продукты, которые дадут растущему организму необходимые элементы. Белок подарят мясные и молочные изделия, а также бобовые культуры: горох, чечевица, фасоль. Сырые овощи и фрукты укрепят иммунитет и восполнят энергию на целый день. Сладости лучше давать в разумных количествах — сахар ненадолго повысит мозговую активность, но может привести к ожирению и быстрой утомляемости.
