Сколько должны длиться занятия с обручем и как правильно это делать?

упражнения с обручем

Одно из действенных средств для желающих избавится от лишних сантиметров на бедрах и талии – обруч для похудения. Это один из ряда эффективных приспособлений, которые широко применяются в домашних условиях.

Упражнения с обручем не вызывает каких-то дополнительных сложностей либо излишних усилий. Удобна работа с обручем еще и тем, что ее можно сочетать с просмотром телевизора, разговорами и чтением. Специалисты считают, что такой вид похудения и спортивных нагрузок в целом претендует на звание самого доступного и дешевого. Собственно, вложение средств потребуется лишь на начальном этапе при покупке этого чудо-средства.

Создавая фигуру по своему желанию, работая с обручем, вы лишаетесь лишних калорий, избавляетесь от сантиметров на талии и бедрах, тренируете мускулатуру, улучшаете кровообращение и работу внутренних органов, массируя их.

Для того чтобы легко включиться в систему физических нагрузок, начинайте свои занятия с использования гладкого легкого обруча и занимайтесь около пяти минут ежедневно. На этом этапе ваша задача – научиться не ронять обруч как можно дольше и подготовить организм к большим физическим нагрузкам.

Собственно похудение начнет осуществляться в тот момент, когда вы постепенно выйдете на тридцатиминутную тренировку. Плавно, внимательно прислушиваясь к возможностям организма, в дальнейшем следует перейти на тренировки, протяженностью 45 минут и заменить обычный гладкий обруч на массажный. Массажный утяжеленный обруч более эффективно действует при похудении и позволяет проработать различные группы мышц более качественно.

Чтобы похудение во время подобной нагрузки протекало более результативно, старайтесь больше нагружать ваше тело. Например, если вы поставите ноги вместе, то общая нагрузка на мышцы тела будет больше, чем если вы поставите ноги на ширине плеч. Попытайтесь, вращая обруч делать небольшие движения талией, и не задействуя другие части тела.

Когда вы научитесь продолжительно крутить обруч, стоя на одном месте, можно подключать в тренировку дополнительные движения, например, перешагивать вперед, назад и в стороны. Также можно вращаться на месте. При вращении обруча закладывайте руки за голову, во-первых, это создаст дополнительную статичную нагрузку и будет способствовать развитию дополнительного равновесия тела.

Если вы будете заниматься с обручем регулярно, подключите к тренировкам и правильный режим питания – успех будет ждать вас не за горами!

Маски для лица: огуречная маска для лица,дрожжевая маска для лица,