Как считать калории, чтобы похудеть?

Про калории слышали все и особенно на них обращают внимание те, кто хочет похудеть. А как считать калории для того, чтобы похудеть? За лишними калориями поспешит лишний вес. Поэтому человек, следящий за своим весом знает, что контроль калорий и их ограничение приведет к желанному весу.

Диета с подсчетом калорий имеет много преимуществ, однако не все умеют рассчитывать калории на день. Но стоит научиться это делать, так как такая диета доказала свою эффективность. Советуем вам ознакомиться поподробнее с подсчетом калорий при похудении на сайте nicelady.ru.

Какие предпочтительные моменты у подсчета калорий

• вы сами можете определить сколько еды в день вы будете есть;
• выбор меню за вами и можете не ограничиваться только одним видом блюд;
• вы сами контролируете свой вес и при необходимости можете уменьшить калорийность пищи или оставить на том же уровне.

Какие правила подсчета калорий:

• 9000 калорий добавляют один килограмм веса и значит столько же калорий нужно израсходовать, чтобы избавиться от 1 кг;
• чтобы не забыть сколько вы всего съели за день заведите тетрадь и записывайте в нее данные;
• кроме того, сколько вы съели, записывайте в тетрадь и вашу физическую активность;
• также в тетраде должна быть отдельная графа потерянного веса. Для этого утром прежде чем поесть, но после посещения ванной комнаты, взвешивайтесь и записывайте данные в тетрадь. На основании полученных данных вы сможете скорректировать свой рацион питания на каждый день и необходимую физическую нагрузку, чтобы добиться желаемого веса.

Сколько за день нужно потратить калорий?

Всем известная аксиома: чтобы сбросить вес нужно расходовать калорий больше, чем их потребляешь. Если у вас сидячая работа и вы не особо занимаетесь спортом, то ваше питание должно быть в рамках 1000-1200 калорий. Для активных людей, которые регулярно занимаются спортом, калорийность может составлять 2200 калорий в день. Но все это просчитывается сугубо индивидуально. Для определения своих рамок калорийности нужно рассчитать коридор калорийности.

Рассчитать калории, которые расходуются за день несложно. Например, мужчина, работающий на тяжелой физически работе, использует 3000 калорий, женщина на такой же работе 2500 калорий. Мужчина на малоподвижной работе, например офисный работник, израсходует 2800 калорий, а женщина на 500 калорий меньше, то есть приблизительно 2200 калорий. Помочь в расчетах калорий вам могут онлайн калькуляторы.