Снижение веса после родов без вреда для здоровья ребенка и мамы

Проблемы с избыточным весом, как правило, появляется у женщины еще во время беременности. Нормальным считается, если женщина до родов набирает 6-14 кг, но часто, думая, что она это делает для здоровья будущего малыша, она много ест и сильно полнеет, что не идет на пользу ни ей, ни ребенку. Избавиться от лишних килограмм после родов довольно сложно, ведь теперь женщине нужно думать о том, чтобы у нее не исчезло молоко. Пока мама кормит, максимальная интенсивность снижения веса, которую она может себе позволить — 500 г в неделю.

Женщине в такой ответственный период надо питаться сбалансировано и разнообразно. В рацион должны входить все основные группы продуктов, но нужно задуматься о снижении их жирности. Мясо должно быть нежирным — говядина, телятина, белое мясо птицы, следует употреблять нежирные сорта рыбы. Молочные продукты со сниженным процентом жирности сейчас найти несложно. Кроме того, должно быть много свежих ягод и фруктов, овощей, в том числе листовых. И не стоит забывать про воду — по меньшей мере, 1 литр негазированной воды, не считая других напитков, следует выпивать за день.

С повышенным аппетитом следует бороться с помощью дробного питания, есть маленькими порциями 6 раз в день. Хорошо было бы завести дневник питания, чтобы было легче контролировать все приемы пищи.

Если нет проблем со здоровьем, молодым мамам можно и нужно заняться спортом, восстанавливать мышечный тонус. Они могут заниматься в тренажерном зале, желательно с инструктором, можно записаться на йогу, на пилатес. Если вы хотите заказать цилиндр для пилатеса тогда советуем вас заказать его на сайте ramayoga.ru.

Если нет противопоказаний, можно посещать бассейн — плавать или заниматься аквааэробикой. Прекрасно помогут борьбе с лишним жиром занятия на кардиотренажерах. Во время занятий следите за пульсом. Интенсивность тренировок должна быть не очень высокой.

Сейчас, когда гормональный фон после родов еще не восстановился, менструации не начались, не удастся быстро вернуть фигуре прежний вид. Но начинать регулярно заниматься необходимо для восстановления мышц, для улучшения настроения — физические нагрузки являются лучшим средством для избавления от депрессии и повышения самооценки.